[...] przygotowanym serkiem. 3. Tak przygotowane filety solimy,pieprzymy i owijamy boczkiem. 4. Pieczemy w naczyniu żaroodpornym wyłożonym papierem do pieczenia w 180 st. C ok. 45 min. Wartości ( 1 filet ) : 481,1 kcal B: 47,8 g W: 1,6 g T: 31,5 g /SFD/2017/5/27/8009f20f0acf4a558c69b9744e7227cf.jpg /SFD/2017/5/27/17e7f60262534d59a30d212c74794585.jpg [...]
[...] nie dla mnie, to powiedzieć. Ćwiczę co 2 dni, tak samo. Najpierw rozgrzewka, trochę ze sprężynami, podskoki, przysiady kilka podciągnięć, jakieś pompki... (jakieś 10 min) Sprzęt: -drążek -sztangielka 15kg -sztanga 20kg -sprężyny -sztangielka 5kg i 2x0.75kg Martwy ciąg 2x20 Podciąganie na drążku do maxa Przysiady 3x20 (ze sztangą) [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2fb493bca974ea58d9524015eb2e999.png 1 pytanie czy jesli: Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = [...]
[...] ktorym przez 3 lata gralam w kosza jako rozgrywajaca...waze 60 kg...no i tu bym chciala jakies 5 kg mniej..a wiec postanowilam ze bede biegala 3 razy w tygodniu (ale od ilu minut zaczac?? 30 min na poczatek starczy??) i 2 razy rower...i teraz nie wiem czy do tego robic jeszcze jakies treningi silowe??co o tym myslicie???tzn na 100% bede robila [...]
[...] nie wiem jak mam ćwiczyć, bo jakby prawda była ta wersja ostatnia, to ja jestem już 100 krotnie przetrenowany a nie czuję się na takiego i taki trening zamyka mi się w 1h 20 min. To jak to w końcu ćwiczyć tym FBW? Albo w ogóle jakiś inny plan? Mam juz taki bałagan w głowie z tymi planami że jutro jak pójdę na siłkę to sam nie wiem co tam będę [...]
[...] Przedramie-29 Bicepsy-35 Klata wdech-98 Lydka-38,5 Udo-59 Trenuje planem: Klata+triceps+brzuch Plecy+biceps+kaptury Nogi+barki+brzuch Z tego co wyliczyłem potrzebuje min 2292.73 kalori,oczywiscie bede zwiekszał. Co do diety to przykładową podałem z dnia dzisiejszego nie tren.Ale ogolnie staram sie jesc zdrowo,do 5 posilkow dziennie,Pije [...]
[...] linki wyciągu 3*10-15 4.podciąganie hantla 4*15-20 biceps 1.uginanie rąk ze sztangą 4*15-20 2.młoty 3*10-15 brzuch po każdym treningu do tego po treningu siłowym 30-45 min rowerku dieta będzie oczywiście z ujemną liczbą kalorii Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 165 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 5 [...]
[...] nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s szrugsy 3s wiosłowanie hantlą 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s DODATKOWO W TYGODNIU: 3x ABS 8 min i 2x po traningach B UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 1s UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 1s
[...] prostymi ile sil goscia az przesowalo ku mojemu zdziwieniu do tylu wszystko by bylo super jak nie to ze podczas jednego z uderzeni poczulem bul w nadgarstku przestalem po 2 min nawalaniu i odpuscilem se juz dalsze nawalanie. No i od tamtego mometu jak nadgarstek bolal tak boli chce sobie ponaparzac a tu nagle przy mx sile ten bol i kapa. Ile to [...]
[...] 64 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pedałuje na orbitreku około 20 min dziennie Odżywianie: jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: orbitrek 3 g [...]
[...] Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2,3xtyg Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :Mono kreatyny Gainer (Goliath) i białko (Matrix) ,vitamin olimp(vita-plex+Chela-min) Z góry dzięki PZDR
[...] : 125,5 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40.5% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu rowerek po 30 min Odżywianie : staram się nie przekraczać 1000 kcal oraz trzymać się zdrowej żywności Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : otyłość Preferowane formy aktywności [...]
[...] Najszerszy - podnoszenie hantli w opadzie jednoracz/drazek wyciagu do karku/wioslowanie 4x8 Grzbiet - prostowanie grzbietu 2 razy w tyg Przed treningiem oczywiscie 5-10 min biezni, po treningu tez Od miesiaca praktycznie nie jem slodyczy, fastfoody prawie znikly z menu, ograniczam takze jedzenie ale nie do przesady - mniejsze posilki i [...]
[...] papryka, cebula, ogórek, pomidor, pieczarki (pieczarki to chyba nie warzywo?) itd. Jeżeli chodzi o trening : siłowy 4x w tygodniu + dwa razy w tygodniu jakieś cardio 10-20 min, ale nie zawsze. Proszę o porady : co zmienić i czy w ogóle jeszcze redukować czy dać sobie spokój i zwiększać kalorie? Co zmienić w produktach? Proszę o oporową krytyke [...]
Postanowiłem poprawić swoją sylwetkę, chodzi o przyrost samej masy mięsniowej.(krótki opis waże 85kg, wzrost 188) Do rzeczy, trenuje 3 razy w tyg. po ok 60 min trening składa się: 1. 6 serie po 10 na klate (ławka pozioma/skośna) 2. 4 po 10 na biceps (stojąc sztangą łamaną) 3. 4 po 10 na triceps (na atlasie prostowanie w dół) 4. 4 po [...]
[...] : nie wiem prawde mówiąc Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 12-16h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW aeroby codziennie po 20 min Odżywianie : staż 2 lata, starałem się jeśc ''dobre'' rzeczy ale nigdy tego nie liczylem Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : --------------------- Stan zdrowia : bdb [...]
